Quelques minutes de défilement peuvent vous permettre de comparer votre corps et votre vie réels avec des images conçues pour paraître faciles, désirables et complètes.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Comparaison du corps des médias sociaux, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Comparaison du corps des médias sociaux aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Vous pouvez zoomer, vous comparer avec des créateurs ou des amis, supprimer des photos, modifier votre comportement alimentaire ou sportif, ou continuer à faire défiler même après que vous vous sentiez pire.
Le flux peut transformer l’apparence en un système de classement et faire passer un sentiment temporaire pour un verdict objectif.
La TCC identifie le déclencheur, l'habitude d'attention, la règle de comparaison, l'émotion et la réponse. Le but n’est pas de prouver que toutes les images sont fausses ; cela rend votre attention et vos valeurs moins contrôlées par le flux.
Umbrella Journal peut capturer les déclencheurs de comparaison, les interprétations, les émotions et les limites choisies sans stocker les notes d'apparence.
Un enregistrement de modèle peut montrer quels flux, heures et sentiments rendent la comparaison plus probable.
Utilisez Umbrella Journal pour comprendre les déclencheurs de comparaison, protéger votre attention et construire une définition plus large du bien-être.
La TCC identifie le déclencheur, l'habitude d'attention, la règle de comparaison, l'émotion et la réponse. Le but n’est pas de prouver que toutes les images sont fausses ; cela rend votre attention et vos valeurs moins contrôlées par le flux.
Qu’est-ce que l’image m’a fait conclure sur ma valeur ? De quoi avais-je ressenti ou besoin avant d’ouvrir l’application ? Sur quoi aimerais-je que mon attention revienne aujourd’hui ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Recherchez l'aide d'un professionnel si la comparaison des médias sociaux affecte l'alimentation, l'exercice, le sommeil, les relations, l'humeur ou la sécurité.