Une envie de se faire du mal peut survenir avec une émotion accablante, un engourdissement, de la honte, de la colère ou la conviction que vous n'avez pas d'autre moyen de passer les prochaines minutes.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Besoins d’automutilation et soutien à la sécurité, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Besoins d’automutilation et soutien à la sécurité aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Les envies d’automutilation peuvent sembler urgentes, répétitives ou difficiles à expliquer. Ils peuvent être liés à une douleur émotionnelle, à un traumatisme, à l’autocritique, à la dissociation, à la colère ou au souhait d’interrompre l’engourdissement plutôt qu’au désir de mourir.
Quelle que soit la raison, un besoin urgent est un signal pour obtenir du soutien, et non une preuve que vous êtes au-delà de toute aide. Vous n’êtes pas obligé de le gérer en privé ou de l’expliquer parfaitement avant de contacter quelqu’un.
La TCC et les thérapies associées peuvent aider les gens à comprendre les déclencheurs, les émotions, les pensées et les actions tout en établissant une adaptation et une connexion plus sûres. Lorsque les envies sont actuelles ou intenses, la thérapie et le soutien en cas de crise passent avant la tenue d'un journal indépendant.
Umbrella Journal n’est pas un service de soins de crise. Lorsque vous êtes suffisamment en sécurité pour réfléchir, cela peut vous aider à préparer des questions pour un clinicien et à remarquer des tendances entre les rendez-vous.
N'utilisez pas l'application au lieu de contacter une personne, une ligne de crise, un clinicien ou un service d'urgence lorsqu'une envie est actuelle ou que la sécurité est incertaine.
Utilisez Umbrella Journal uniquement comme aide à la réflexion ultérieure en complément des soins professionnels ; la sécurité urgente passe avant tout.
La TCC et les thérapies associées peuvent aider les gens à comprendre les déclencheurs, les émotions, les pensées et les actions tout en établissant une adaptation et une connexion plus sûres. Lorsque les envies sont actuelles ou intenses, la thérapie et le soutien en cas de crise passent avant la tenue d'un journal indépendant.
Qui puis-je contacter dès maintenant, et quels mots exacts permettraient de clarifier l'urgence ? Que se passait-il avant que l’envie n’apparaisse et quel soutien manque à ce moment-là ? Qu'est-ce qui m'aiderait à rester avec une autre personne ou un professionnel jusqu'à ce que l'intensité change ?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Contactez-nous immédiatement en cas d'envies actuelles, de blessures, de pensées suicidaires, d'une consommation croissante de substances ou de toute préoccupation selon laquelle vous ne pouvez pas rester en sécurité. Un clinicien peut vous aider avec un traitement continu et un plan de sécurité.