Si votre corps et votre esprit crèvent le plus fort lorsque vous êtes surveillé, évalué ou attendu pour effectuer, l'anxiété de performance peut rendre des moments importants se sentent beaucoup plus dangereux qu'ils ne le sont réellement.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Anxiété des performances, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Anxiété des performances aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
L'anxiété en matière de performance peut apparaître en public, lors d'entrevues, de tests, de performances sportives, de performances créatives ou dans toute situation où l'attention et l'évaluation se sentent élevées. La peur se concentre souvent sur le gel, l'échec visible, l'effacement ou l'embarras.
Cela peut conduire à l'évitement, à la répétition, à des notes excessives, à la planification d'évasion ou à l'autosurveillance si intense qu'elle rend les performances plus difficiles.
Le TCC aide en traitant l'anxiété de performance comme un modèle de prédictions, de comportements de sécurité et d'attention auto-axée qui peut tous être changé avec la pratique structurée.
Umbrella Journal peut vous aider à suivre les prédictions liées aux performances, les représentants d'exposition, les comportements de sécurité et les revues post-événement en un seul endroit. Cela rend la confiance plus fondée sur les faits et moins émotionnelle.
Il soutient également la réflexion structurée afin que chaque tentative de performance fasse partie d'une courbe d'apprentissage plutôt qu'un moment isolé de passage ou d'échec.
Utilisez Umbrella Journal pour suivre les représentants de l'exposition, examiner les prévisions de rendement et construire des progrès plus stables en matière de TCC autour de l'évaluation et de la pression.
Le TCC aide en traitant l'anxiété de performance comme un modèle de prédictions, de comportements de sécurité et d'attention auto-axée qui peut tous être changé avec la pratique structurée.
Qu'est-ce que j'ai prédit pendant la performance ? Quelle mesure d'exposition ou de pratique ai-je prise aujourd'hui? Quel comportement de sécurité ai-je réduit, et quel effet cela a-t-il eu?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Si l'anxiété du rendement vous empêche d'aller à l'école, de travailler, de parler ou d'atteindre des objectifs significatifs, l'ECC ou le coaching peuvent aider à accélérer les progrès.