Si la perte ou un changement majeur de la vie a fait des routines ordinaires se sentent inconnus, les émotions viennent dans les vagues, ou certains rappels se sentent difficiles à approcher, le chagrin et l'ajustement peut vous laisser se sentir libre même lorsque la vie continue de bouger.
Traduction française générée automatiquement; le contenu est éducatif et ne remplace pas des soins professionnels.
Ce guide explique comment la TCC peut aider avec Grief et rajustement, quoi essayer en premier, quelles invites de journal utiliser et comment relier ce travail aux fiches de pensées TCC, aux reformulations des distorsions cognitives et à Umbrella Journal.
Contenu éducatif seulement. Pour un diagnostic, une planification de sécurité ou des décisions concernant les médicaments, consultez des cliniciens autorisés. Voir notre avis médical.
La TCC pour Grief et rajustement aide à remarquer le schéma, nommer les pensées ou comportements qui l'entretiennent et pratiquer de petites étapes structurées vers des réponses plus équilibrées.
Le chagrin et l'ajustement majeur peuvent impliquer la tristesse, l'engourdissement, la désorientation, la culpabilité, le désir, l'irritabilité, et un sentiment que le monde ne convient plus de la même façon. Même lorsque le chagrin est une réponse naturelle à la perte, il peut encore interrompre le sommeil, la concentration, l'appétit et la capacité de suivre les tâches quotidiennes.
Le stress d'adaptation peut également suivre les terminaisons, la maladie, la réinstallation, les changements de soins, les changements d'identité ou les transitions de vie qui vous laissent essayer de reconstruire la routine et le sens en même temps.
Le soutien au deuil en connaissance de cause n'essaie pas d'effacer la perte. Il aide à créer suffisamment de structure et de perspective que vous pouvez porter la douleur sans être complètement gouverné par l'évitement, l'isolement, ou le désespoir.
Umbrella Journal peut donner au chagrin un endroit où aller assez structuré pour tenir des pensées difficiles sans forcer tout dans une conclusion soignée. C'est important quand la vie se sent désorganisée émotionnellement.
Il peut également soutenir le suivi de routine, la réflexion après les vagues de chagrin, les incitations à la signification et le traitement progressif des rappels à un rythme qui se sent plus réalisable.
Utilisez Umbrella Journal pour réfléchir sur le chagrin, protéger les petites ancres quotidiennes, et la perte de processus avec plus de structure et de compassion.
Le soutien au deuil en connaissance de cause n'essaie pas d'effacer la perte. Il aide à créer suffisamment de structure et de perspective que vous pouvez porter la douleur sans être complètement gouverné par l'évitement, l'isolement, ou le désespoir.
Qu'est-ce que j'ai perdu, et qu'est-ce qui est le plus dur à porter aujourd'hui ? Quelle petite routine m'a aidé à me sentir un peu plus stable aujourd'hui ? Quel rappel ai-je abordé ou évité, et qu'ai-je remarqué avant et après?
Non. Umbrella Journal offre un soutien éducatif d'auto-réflexion. Ce n'est pas une thérapie, un diagnostic, des soins de crise ou un avis médical, et l'outil doit être utilisé avec des professionnels qualifiés lorsque nécessaire.
Si le chagrin vous laisse incapable de fonctionner, submergé par la culpabilité, ou avoir des pensées d'automutilation, le soutien professionnel compte. Des soins spécialisés peuvent aider.